今回大事な事は、1回のキックでより進むようにすること。 © 2020 ゴルフフォーカス【GOLF FOCUS】 All rights reserved.

体重移動のきっかけを作るプルのやり方について説明します。こちらではキックについての説明は一切しません。, 上の泳ぎでは腕が止まっている時間はほどんどありません。ですが、下の泳ぎは呼吸に気をとられ過ぎており動きが止まっています。, どちらも高さは変わりませんが、下の泳ぎはかなり深い位置まで沈んでいませす。呼吸で腕の動きが止まってしまうだけでここまでの差が生まれてしまうのです。, 平泳ぎは呼吸の時間が最も止まりやすいです。初心者の方だけではなくある程度泳げる方でも疲れてくると無意識に呼吸の時間が長くなってしまいます。, リカバリーの腕の速度を速めることにより強制的に呼吸の 時間を短くできるので体が水に沈む前に体重移動することができるのです。, スムーズな体重移動において大切なのはリカバリー、エントリーで水の抵抗をできるだけ小さくすることです。, 体重移動がスムーズになれば1ストロークで進む距離を延ばすだけでなく、上下動も抑えられるのでフラットな平泳ぎが可能です。, スピードを出したい方だけではなく抵抗なく楽に泳ぎたい方も是非この動きを参考にしてみてください。, ある程度スピードに乗った状態が体重移動しやすいです。こういったテンポをゆっくりやりすぎると難しいですのでその辺は注意して行ってください。, 日本体育大学スポーツ局競泳部ヘッドコーチ、JOCオリンピック強化指定コーチ、オリンピック選手を何人も輩出した藤森善弘先生がDVDで指導をしてくれます。, 既存の泳ぎ方でスピードが出せない原因は、「水の抵抗を無駄に受けている」可能性が非常に高いのです。, 効率的に泳ぐことができればタイムは一気に伸びる可能性は非常に高いのです。そのためのポイントが凝縮された水泳のDVDになります。.

この記事は、youtube内『SwimTechniqueTV』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。 それぞれプルとキックとやっていたドリルで調整したタイミングが上手く出来るかどうかを確認します。 平泳ぎは、キック・プルのタイミングと体重移動が凄く大切です。 それぞれの動きが強くてもタイミングがずれるとスムーズにスピードを出せなくなります。 しっかりと個々の強さだけでなく細かな部分まで気にかけてみましょう。 フィンは水泳の先生に相談すれば貸してくれると思いますし、平泳ぎのタイムを縮めるのに適していると思います。, 意外と忘れられているのが、頭を水の中にきちんと入れることです。 平泳ぎの平均タイムがすごく速い人でも、頭が持ち上がってしまっている人がいます。 頭を持ち上げていると水の抵抗を受けるので、自然と泳ぐスピードが遅くなってしまいます。, 『しっかり手で水をかく』『脚で水を蹴る』『頭を水中に入れる』 これらの点に気をつけるようにしただけで、平均タイムがぐんぐん速くなっていきました。 平泳ぎは水を捉えるための脚力もかなり必要ですが、やはり平均タイムを縮めるには上記の点を意識しながら、正しいフォームで泳ぐことを心がけましょう。 平泳ぎのタイムが縮まず悩んでいる皆さんも、これで一気にタイムを数秒縮めて、周囲をびっくりさせてください。, 中学の時に水泳部だったのですが、その時点で水泳歴は8年くらいでした。 小学校の時の水泳の授業で、泳ぐスピードが速かった私は「ああ、自分は水泳が速いのだ」と思って、水泳部に入りました。, そこで、私が集中してやった競技種目が平泳ぎでした。 平泳ぎは何となくゆったりとできて、体力的にもきつくないからと思ったのです。 入部して早々にタイムを計ったのですが、人には言えないタイムでした。 もちろん、普通の人の平均タイムよりは速いものの、水泳部に所属しているとは言えないようなタイムだったので、とにかく平泳ぎに力を入れて練習しました。, 泳ぐのが速い女子中学生であれば、平泳ぎの平均タイムは2分なんて普通に切ります。 1分30~40秒前後、もしくは、もっと早い人はたくさんいます。 ですが、私の場合は、平均して2分を超えるタイムなので、あまりにも速い人との差が激しすぎました。 そこで、夏休みに猛特訓したのです。, その甲斐もあってか、初めて1分台のタイムを出すことができ、顧問の先生に勧められ、200メートル平泳ぎの大会に出場することに……。 私のほか、私よりも少し速い平均タイムを持つ先輩もその種目に出場しました。 すると、先輩を破り決勝に進出し、なんとか入賞することができました。, 全体的に見た平泳ぎの平均タイムは、どのくらいなのでしょうか。 一例として日本水泳連盟から発表されている19歳以上の男女別平泳ぎの平均タイムのデータを紹介するので、練習時の参考にしてください。, ●日本水泳連盟HPより抜粋(https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/mens_over19.php), ●日本水泳連盟HPより抜粋(https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/woman_over19.php), 平泳ぎは、他の三泳法とは違った動きをします。 そのため、平泳ぎを極めるためには、平泳ぎ専門のドリル練 […][…], 平泳ぎは、4泳法の中で最も難しいといわれる泳ぎ方で、泳ぐ際にはさまざまな筋肉が複雑に動くことで、普段 […][…], 平泳ぎはブレストストロークの名前から、ブレとも呼ばれています。 足と手の動きがバラバラなので、うまく […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。.

ドリルは、1回目は通常の平泳ぎをやり、2回目は腕のみでキックを打たずにやるドリルです。 (全力ではなく、7割くらいの力でやりましょう。

平泳ぎのキックのドリルについて詳しく知りたいと思っている方必見です。平泳ぎのキックのドリルはきちんと正しいものを選べばかなり上達します。ブレストのキックのドリルについて詳しく知りたい方はぜひ参考にしてください。

プルをやるときよりも、キックと身体のタイミングが取りやすいと思います。 平泳ぎは主にプルだけでは体重移動をすることができず推進力がでないので、競泳選手でも前に進まないです。, 競泳選手でも前に進まない平泳ぎのプルの推進力を得るためには、プルとキックのタイミングを合わせる練習をする必要があります。, ただいきなりプルとキックのタイミングを合わせる練習をしても、上手く泳ぐことは難しいので段階的に練習するのが上達するためのコツです。, この記事では競泳種目の1つで競泳選手を中心にブレストとも呼ばれている『平泳ぎ』のプルが上達するために、, 手を斜め下にかくコツを掴むなら、スカーリングの練習をした後に平泳ぎの練習をすると、水をキャッチする感覚を掴みやすいのでおすすめです。, 水を後ろにおすときは肘を90度くらいに保ち、肘が下に落ちないように注意していきましょう。, ここで肘が下に落ちてしまう場合は、上記スカーリングの動画で水をキャッチする感覚を掴む練習をしてみてください。, 平泳ぎの息継ぎは主に足と手のタイミングを合わせて、足と手が同時にでないようにしていきましょう。, 足と手を同時に出してしまったら前に進むことができず沈んでしまうので、足が終わったら手、手が終わったら足と交互に動かさなければなりません。, 交互に動かすために覚えておいてほしいことは『両手を胸の前に持ってきたときに、足をひきつける』ことになります。, 平泳ぎの足と手のタイミングを合わせるポイントは、アレコレ考えてしまっては体が動かなくなるので、シンプルに「両手を胸に持ってきたら、足をひきつける」と考えてみてください。, リカバリーをするときのコツは、手を胸の前で抱えてから蹴伸びの姿勢になるまでに動きを緩めないことです。, ここの動きを緩めてしまうと、平泳ぎのスピードも落ちてしまうので注意していきましょう。, 平泳ぎのプルを練習するポイントを知ったら、次は平泳ぎの泳ぎ方を知っていきましょう。, 平泳ぎの泳ぎ方については『【平泳ぎ泳ぎ方のコツ】手足の動かし方(タイミング)&息継ぎのポイント』こちらの記事に平泳ぎの泳ぎ方の基本から、ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツをまとめてあるので是非併せて参考にしてください。, 平泳ぎのフォームは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。, 頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、北島康介選手の動画を是非見てみてください。, 北島康介選手は「平泳ぎのキックの感覚は、けるというより押す」という言葉を残しています。, この動画はスロー再生になっているので、北島選手のプルの動きを含めキックの動きにも注目していきましょう。, 平泳ぎのプルは泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル練習』をすることで改善することができ、, 平泳ぎのドリル練習に限らず、泳ぎ方(フォーム)を改善する方法を下記の記事にまとめてあるので、平泳ぎのフォームを改善したい&ドリル練習メニューの幅を増やしたい方は併せて読んでみてください。, 平泳ぎはプルブイを挟んでキックの幅を狭くする練習をすることで、泳ぎが速くなることに繋がります。, その理由は、平泳ぎは主にキックを戻すときに水の抵抗を受けるので、キックの幅を減らせば水の抵抗を減らすことができるからです。, 平泳ぎのプルブイ鵜を挟んでキックをする練習をするなら、是非下記の動画をみてみてください。, 練習するときのポイントとしては一度にすべてをやろうとせず『キック→手→息継ぎ』と課題を一つ一つクリアーしていくことです。, 平泳ぎの教え方については『【子供への平泳ぎの教え方】正しい練習をする3つのコツ|息継ぎのやり方』こちらの記事にまとめてあるので是非参考にしてください。, 平泳ぎのプルに限らず、泳ぐのを速くなりたければ腹筋やスクワットではなく、まずはインナーマッスルを鍛えていきましょう。, その理由はインナーマッスルを鍛えることで、泳ぐ姿勢を保つことができ水の抵抗を減らすことができるかになります。, 筋トレ方法としては、肘をつけ腕立て伏せの姿勢になり、体を地面と並行にして60秒間キープし、60秒間キープしている間は、お尻が上がらないよう意識していきましょう。, この筋トレ方法を含め、下記の記事に自宅でもできる道具を使わない5つの筋トレ方法と筋トレとプロテインの関係を紹介しているので是非読んでみてください。, 平泳ぎのプルができるようになれば、次は平泳ぎの正しい泳ぎ方や速くなるコツ、そしてターンのやり方を知ってみてください。, 【クロール息継ぎのコツ】目線&顔の向き練習方法(軸・ドリル含)と教え方!呼吸回数を習得, 平泳ぎの足と手のタイミングを合わせるポイントは、アレコレ考えてしまっては体が動かなくなるので、シンプルに, 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする), 平泳ぎのドリル練習に限らず、泳ぎ方(フォーム)を改善する方法を下記の記事にまとめてあるので、, 【背泳ぎストローク】上手くする練習(ドリル&陸上含)のコツ!タイミングを合わせよう.



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