ちょうどいい時間にアラームをセットして、完ぺきな時間の昼寝をすると、脳には驚くほど良い効果があります。アラームをセットしたくない人や、実際に眠りに落ちるのが何時か分からない場合は、昼寝の時間を自然にセットする方法を試してみてください。 アルバート・アインシュタイン�

その浅い眠りはセロトニンという成分が入ったサプリメントで改善が可能です。, 実は筆者自身も1日10時間以上眠らないと日中ぼーっとしてしまうロングスリーパーでした。 10時間睡眠にあてるのだとか。, た~っぷり寝て、毎日毎日練習しまくって、 » 睡眠サイクル、年齢から考える「睡眠時間最適ライフ」とは?. そこで今回は質の良い睡眠が手に入る 『4-6-11の法則』をご紹介させていただきます。, 「4-6-11の法則」は作業療法士の菅原良平さんが提唱する方法で、ぼくのお気に入りでもあります。, 「3つのことを守るだけ」のとても簡単な方法ですので、一度試してみる価値はあると思いますよ。, (これでは、さっぱり意味が分からないと思います。やり方については、後ほどご紹介させていただきます), まずは「4-6-11の法則」で良質な睡眠が得られる理由からお話させていただきます。, グッスリ・スッキリに重要なホルモン(成長ホルモン・メラトニン・コルチゾール)が、適切なタイミングでたっぷりと分泌される。, カラダは時差ボケ状態になり、夜はグッスリ眠れないし、昼間は集中力が落ちてしまいます。, Follow @pandaondo ★読むだけでみるみる幸運になる「ラッキー語録」も、TwitterとFacebookで無料公開中!, 運勢を上げる原理◇運を良くして幸運を引き寄せる方法とは   【人間関係に疲れた】2:8の法則を知ると人間関係が楽になります   【言霊の力】言霊の実験で、驚きの結果が出ました!   悟りとは「差取り」◆今日からできる!幸せな悟り生活   人生うまくいく人、いかない人の違い。幸せの黄金律とは?   幸せな人の考え方10選◇なぜあの人はいつも幸せそうなのか?   「生きている意味がわかり、死の恐怖が減る教え」という変なお話   おすすめ記事は、サイトマップにまだまだあります。. アインシュタインの睡眠時間は長かった? 偉人たちの睡眠についての名言も紹介! あなたは、1日何時間寝ていますか?一般的に「8時間睡眠が良い」と言われていますが、睡眠時間は人それぞれです。 3,4時間と短くてよい人もいれば […] 時間の名言には「未来とは、今である(マーガレット・ミード)」などがあります。 限りある時間の使い方によって人生は大きく変わるかもしれません。時間を何よりも大切にし、人生を切り開いた偉人たちの言葉をご紹介します。 そんな生活をず~っと何年も続けているらしい。, http://ameblo.jp/yuumae01/entry-10325275522.html, 毎日10時間の睡眠をしているそうです。 Amazonベーシック 充電式ニッケル水素電池 単3形8個パック (最小容量1900mAh、約1000回使用可能), 発熱して指先まで温まる「HOMI The Adventure Jacket」が登場, Amazonタイムセールで80%の商品も。1000円台の4in1で多機能なほうき&ちりとりや800円台の機器の隙間掃除に便利なスライムクリーナーがお買い得に, 猫のモフモフとUSBウォーマーの温かさを同時に楽しめるエコウォーマー【今日のライフハックツール】, Appleが「iPhone 12 Studio」を公開。スマホ選びがバーチャルに?. ちょうどいい時間にアラームをセットして、完ぺきな時間の昼寝をすると、脳には驚くほど良い効果があります。アラームをセットしたくない人や、実際に眠りに落ちるのが何時か分からない場合は、昼寝の時間を自然にセットする方法を試してみてください。アルバート・アインシュタインやサルバドール・ダリ、アリストテレスなど、名だたる世界の賢人たちも実践していた方法です。ブログ「The Almost Bohemian」では、ダリが著書『50 Secrets of Magic Craftsmanship(魔法の職人技の50の秘密)』の中で書いていた、「カギの昼寝」という方法を紹介していました。この方法だと、昼寝は1分未満、もしくはほんの数秒という、かなり短いものになります。もう少し長い昼寝だとしても、あまり深く眠り過ぎないようにしたい時に使えます。手順は以下の通りです。, 「Art of Manliness」によると、ダリは裏返したお皿を手の下辺りの床の上に置いていました。そうすると、カギがお皿の上に落ちてより大きな音が鳴るので目が覚めやすいのです。ダリやアインシュタインや他の賢人は、この方法をひらめきを得るために使っていました。, このような賢人たちは、今日の科学者が「入眠の昼寝」と呼んでいる、ステージ2の睡眠に入る前の、クリエイティブな思考のカギが外れ自由に動き回っている状態を、知らず知らずのうちに利用していたのです。, 手首から直接タスクを管理できるApple Watchの効率化アプリのトップ7を紹介します。, カールツァイス製のイタリア発の特許サングラス「TYTUS」。レンズフレームが180度回転する折りたたみ設計によりレンズが傷つかない特許保護システム搭載です。. 6歳の子供に説明できなければ、理解したとは言えない。 あなたは、1日何時間寝ていますか?一般的に「8時間睡眠が良い」と言われていますが、睡眠時間は人それぞれです。, まとめて睡眠を取る人もいれば、小まめに取る人もいたり、必ず昼寝をする人もいたりと、睡眠方法も色々あります。, 現代人は、7時間から8時間の睡眠で夜寝て朝起きるというのが常識ですが、それは仕事などのリズムからそうなっているだけかもしれません。, ソーラーアインシュタイン (ソーラー電池 インテリア雑貨 おもしろ雑貨 雑貨 人…, 「20世紀最大の物理学者」や「現代物理学の父」と呼ばれる、理論物理学者のアルベルト・アインシュタイン。, ノーベル物理学賞も受賞し、「アインシュタイン=天才」というイメージがありますよね。実は、アインシュタインは睡眠時間が長かったことでも有名です。1日10時間は寝ていたそうです。, 「特殊相対性理論」や「一般相対性理論」などを提唱し、それまでの物理学の認識を根本から覆し、現代物理学の基礎を築いた偉大な学者、アインシュタイン。, そのため、睡眠時間を惜しんで研究をしていたと思う人も多いかと思います。それが意外や意外、1日10時間も寝ていたというのですから、いつ研究をしていたのかと思いますよね。, しかも、寝る時は部屋に鍵をかけて、誰にも邪魔されないようにという徹底ぶりでした。短時間の睡眠を取る人は、熟睡型と言えますが、アインシュタインのように長時間の睡眠を取る人は、睡眠が浅いと言えます。, そして、アインシュタインは数々の名言を残したことでも有名です。有名な名言として「私は天才ではない。ただ人よりも長く一つのことと付き合っていただけだ」があります。, 生まれつき言語障害だったアインシュタインは、学生時代は周囲と馴染むことができずに問題児だったということです。ただ、自分の興味のあることは徹底して追求するという力が備わっていたのでしょう。, 100回目でようやく正しい結論にたどり着く」自分の疑問に対して、一生をかけて答えを見つけた結果、独自の理論を作り上げることができたのでしょう。, こうした世界観を持っていたアインシュタインが、もし、3,4時間の短時間の睡眠を取っていたとしても、彼が成し遂げたことは変わらないということはわかります。, アインシュタイン以外にも、偉人たちの中には様々なタイプの睡眠を取る人たちがいます。, 睡眠の取り方にこだわりを持っていた偉人もいます。ここでは、偉人たちの睡眠のタイプを紹介します。, アメリカ合衆国30代大統領であるクーリッジは、歴代大統領の中でも睡眠時間が長くて有名だったそうです。, 1日平均して11時間の睡眠で、夜9時間の睡眠と昼寝が2時間という習慣だったそうです。, ちなみに、現在のアメリカ大統領トランプ氏は、平均3,4時間と睡眠時間はかなり短いですね。, 「1日12時間以上寝ている人間が、3時間か4時間しか寝てない人間とどうやって張りあえると言うんだ」という発言があるほどです。, 睡眠を削ってでもビジネス界でのし上がっていくという、彼の思考をはっきりと表している発言ですね。, 「モナ・リザ」や発明家としても有名なイタリア・ルネサンス期の芸術家レオナルド・ダ・ヴィンチは、1日たったの1時間半から2時間の睡眠時間程度だったそうです。, 睡眠の取り方が特徴的で、4時間毎に15分の睡眠を分割して取るという方法でした。15分で睡眠が取れるのかとも思いますが、すぐに眠りに落ちることができたのでしょう。, こうした分割方法で睡眠を取ることを「多相性睡眠」といい、もともと哺乳類はこの方法で睡眠を取る生き物なのです。ですから、人間には適した睡眠方法と言えます。, 現代のようにまとめて睡眠を取る方法は、後から生まれた文明の産物です。ダ・ヴィンチは、原始の睡眠方法を自然のリズムとして体の中に保有していたのでしょう。, 「睡眠は時間の浪費だ」というのが彼の口癖で、実際に研究に夢中になると2,3日は睡眠を取らないこともあったそうです。, 午前8時に起きて、午前3時に寝るという習慣だったそうです。ただ、昼寝をしていたようで、国会議事堂の中に彼専用のベッドを用意しており、1時間ほどの寝ていたということです。, その他に、1日平均7時間から8時間の普通の睡眠ですが、Appleの創立者であるスティーブ・ジョブスは1日8時間の睡眠を2回に分けて4時間ずつ取っていました。, ここまで、睡眠時間と偉人たちを見てきましたが、睡眠時間が長いから、短いからという理由で素晴らしい功績が生まれる訳ではありません。, 人それぞれに適した睡眠の形を取ることが大切ということがわかります。そして、睡眠には色々なタイプがあります。ここでは、睡眠のタイプとその特徴を紹介します。, 【送料無料】 ・首こり対策に!超熟睡できるヒンヤリ冷たい安眠枕 六角脳枕 安眠 …, 1日の睡眠時間が9時間以上の人はロングスリーパーといいます。人口の5~10%の人がこのロングスリーパーだと言われます。, ロングスリーパーの人は、真面目で内向的な性格の人が多いと言われています。また、このタイプの人はストレスが多いという特徴があります。, どのようなストレスかというと、人に気を遣いすぎる、心配性、物事をじっくり考えないと気がすまない、現状に疑問を持っていて安心できない、というようなストレスです。, こういったストレスを抱えるため、脳がとても疲労するので長時間の睡眠で休息を取る必要が出てくるのです。こう見てくると、マイナスのイメージがあるのですが、利点もあります。, 現状に満足せず、物事をじっくりと考えることができ、一般論や常識にとらわれず独自の世界観を大切にする人が多いため、研究者や作家などに向いていると言われます。, まさにアインシュタインはこのタイプですよね。実務的な仕事は苦手でも、じっくりと一つのことに向き合って研究を続けることができたために、世界をあっと驚かせた論理を作り出すことができました。, ロングスリーパーの有名人には、シューマッハ、タイガー・ウッズ、イチロー、水木しげる、白鵬などがいます。, 王様の夢枕 (超極小ビーズ枕) 枕カバー付 60万人が眠った安眠枕 【ギフトラッ…, 1日の平均睡眠が6~9時間の人を指して言います。多くの人がこのバリュアルスリーパーに当てはまります。人口の80%がこのバリュアルスリーパーになります。, 〈1年保証〉長座布団 高反発 ごろ寝マット 60×180cm 厚さ6cm 高反発…, 1日の睡眠時間が6時間未満の人をショートスリーパーと言います。人口の5~10%がこのショートスリーパーに当てはまると言われています。, ショートスリーパーの人は、外向的で活発なタイプが多いそうです。また、明るく楽天的で人と会うのが好きな社交性があります。, 自分を肯定する気持ちが強いため、自信家で決断が早く行動的とも言えます。こうしたタイプから、ショートスリーパーは実業家に向いていて、人前で活躍する人が多いそうです。, ここまでで、睡眠時間や睡眠の取り方には様々なタイプがあるということが、お分かりいただけたと思います。, 大切なことは、自分に合った睡眠時間、睡眠の取り方を見つけて、人生を有意義に過ごすことですね。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.



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